Hur f-n börjar man sluta dricka?
Jag vet inte hur det är för dig, men för mig var blotta tanken på att aldrig mer få dricka så vedervärdig att jag inte ens försökte.
I åratal.
Nu råkar jag veta att det här är ytterst vanligt så jag vill prata om hur du kan se på den allra första tiden.
För den är speciell!
För somliga är det rena euforin att inte dricka.
För andra är det som en tung uppförsbacke.
För många är det någonstans mitt emellan.
Och du, den första tiden har mycket litet gemensamt med hur resten av ditt alkoholfria liv kommer att se ut.
Bara så att du vet.
Två vanliga feltänk i början
Att sluta dricka alkohol är ett stort, omvälvande och modigt beslut. Som jag ser det är det mycket mer än att “bara” ändra en vana.
Det är en genomgripande identitetsförändring som kräver engagemang.
Men många som vill dra ner på eller sluta dricka helt ser det gärna som en del i ett större projekt.
Vi ser framför oss hur vi samtidigt ska gå ner i vikt, börja träna, äta mer fibrer, sluta med socker och köra en runda 16 Weeks of Hell vid sidan av.
Det kommer inte att funka.
Fokusera enbart på alkoholen när du börjar.
Den andra fällan som många fastnar i är tanken på för alltid eller aldrig mer. När vi målar upp en framtid där vi aldrig mer ska få dricka reagerar hjärnan med regelrätt panik och gör att nervsystemet går bananas.
Och ett nervsystem som är ur balans gör att vi känner oss otrygga och därmed sårbara för sug.
Lägg för alltid och aldrig mer på hyllan.
Bryt ner tidsperspektivet i hanterbara enheter som funkar för dig. Till exempel 2-3 dagar, kanske en vecka eller enbart en dag i taget.
Planera för en trygg start
Många gånger gäller det att ligga steget före så att du kan hålla nervsystemet i balans och parera eventuella sug i stället för att överraskas av dem.
Effektiva och enkla sätt att snabbt reglera nervsystemet är till exempel att:
- äta något proteinrikt eller salt
- byta miljö
- ta några djupa andetag
- gå ut
- röra på sig
- ta en dusch
- kyla ansiktet, nacken eller händerna (kallt vatten eller en påse djupfrysta ärtor!)
Bli klar över vad som triggar dig att dricka
Olika saker, var och en för sig eller tillsammans, kan trigga oss att vilja dricka. De vanligaste är: tid på dagen/i veckan, särskilda platser, vissa personer och speciella situationer.
Fundera på vad det är med dessa triggers som har gjort att du förknippar dem med att dricka.
Vilka känslor väcker de?
Gör en konkret plan, för t.ex. en vecka i taget:
- Se till att ha goda alkoholfria alternativ hemma
- Berätta gärna för en person som du har förtroende för vad du gör
- Bestäm när du ska äta middag
- Tänk igenom vilka triggers du kan räkna med och hur du kan hantera dem
- Bestäm vad du ska göra de första 20 minuterna om suget kommer smygande
- Börja inte förhandla med dig själv om du ska dricka eller inte när du är mitt i ett sug! Skjut upp alla beslut som har med alkohol att göra i minst 20 minuter.
- Under tiden kan du ägna dig åt någon av dina planerade åtgärder “vid sug”, det vill säga sånt som gör att du kan återställa balansen i nervsystemet
Var snäll mot dig själv!
Att vilja ge efter för ett sug är inte ett tecken på svaghet eller att du gör något fel.
Sug är egentligen inget annat än en stressignal och alla människor, med eller utan beroende, har en inneboende drivkraft att söka sig bort från obehag.
Det enda du behöver prestera i dag är att inte dricka.
Inget annat.
Och skulle du dricka ändå är det inte hela världen. Du är inte misslyckad eller dålig för det. Du fortsätter i morgon.
Till sist. Formulera om dina avsikter.
Gå från förbud, tvång och disciplin till hopp, kraft och egen vilja.
Det kan se ut så här:
Jag slutar inte dricka (för alltid).
Jag väljer att inte dricka (just nu).
Visst känns det annorlunda?
22 mars 2026