I ett försök att bredda möjligheterna att definiera sitt drickande utanför standardnormen “alkoholist eller normal” vill jag prata om gråzonsdrickande.
Enligt amerikanskan Jolene Park, som förde fram begreppet Gray Area Drinking i mitten på förra decenniet, karaktäriseras en gråzonsdrickare av några typiska kännetecken:
Lider i tysthet
Det är vanligt att känna skuld, skam och ångest kring drickandet. Utåt ser allt toppen ut och du både framstår som och är högfungerande. Andra ser inte de sömnlösa nätterna, ångesten och självföraktet. Du pendlar mellan produktivitet och bortkastade bakisdagar.
Mellan två extremer
Som gråzonsdrickare har du svårt att identifiera dig som alkoholist men du dricker betydligt mer än de som inte dricker alls eller som dricker mycket sparsamt (något enstaka glas några gånger om året).
Kan göra längre uppehåll men har svårt att förbli alkoholfri
Du har förmodligen inga större problem att avstå från alkohol under längre perioder, kanske i både veckor och månader, men omständigheter gör att du till slut återvänder till alkoholen. Det blir en ond cirkel som är svår att bryta.
Andra ser inte ditt drickande som problematiskt
I dina sociala och professionella kretsar verkar ditt drickande helt normalt och du känner förmodligen folk som dricker mer än du själv. Andra “bekräftar” till och med att ditt drickande är normalt – “Men du dricker ju inte för mycket!” – och det kan stilla dina egna tvivel. Du undrar om du kanske överanalyserar och gör en höna av en fjäder.
Som typisk gråzonsdrickare har du sannolikt heller inte nått den absoluta botten och kraschat helt och det gör det svårare att se ditt drickande som direkt alarmerande.
Kastas mellan insikten att du borde sluta och idén att du överdriver
En del av dig förstår att du borde sluta dricka, eller åtminstone försöka göra något åt det. Det är som en inre röst som blir mer och mer högljudd i takt med att Aldrig-mer!-morgnarna kommer allt oftare.
Samtidigt gillar du att dricka och tycker att det är ett skönt sätt att slappna av, stressa ner, knyta an eller som belöning. Det du hoppas och vill är att kunna dricka måttligt eller bara i sociala sammanhang, men det funkar sällan.
Känner du igen dig?
Om du tror att du är ensam har du fel. Runt 80% av Sveriges vuxna befolkning konsumerar alkohol. Av dem sägs ungefär 40% dricka på ett ur hälsoperspektiv riskfyllt sätt.
Alltså risken att drabbas av en rad olika fysiska och psykiska sjukdomar eller att utveckla beroende.
Alla som dricker mer än vad som enligt senaste forskning anses hälsovådligt har förstås inte problem med alkohol.
Grejen är att det ändå är många som dricker en hel del
utan att det syns utanpå hur de faktiskt mår av det.
Jag vet inte hur det är med dig, men jag var en typisk gråzonsdrickare. Har en känsla av att det är fler än jag som känner sig hemma här.
Oavsett vad du väljer att kalla dig, eller ditt drickande, du vet när du lider av det! Vad du kanske inte vet är att det inte behöver vara så hemskt som du kanske tror att bryta dina vanor.
23 augusti 2025