I mitt förra inlägg skrev jag om Gray Area Drinkers utifrån Jolene Parks beskrivning. Eftersom jag gillar hennes synsätt vill jag prata mer om hennes tankar kring kropp och sinne den här veckan.
Parks ingång bygger på att främja samspelet mellan kroppen och hjärnans kognitiva funktioner (som tänkande, uppfattning, minne, hantera information).
Hon menar t.ex. att det inte räcker att ta ett break från alkohol på 30-90 dagar och bara förlita sig på kognitiva förmågor – vi behöver jobba med de kroppsliga funktionerna också och kanske rentav börja där.
Och det är inte så konstigt med tanke på att ca 80% av våra neurologiska reaktioner är fysiska, och bara 20% hänger ihop med aktiviteter i prefrontala cortex som är centrum för våra kognitiva funktioner.
För att återhämta oss psykiskt och fysiskt från ett långvarigt drickande, behöver vi lära oss att fylla på rätt resurser och att reglera vårt nervsystem på ett smartare sätt än med alkohol.
Om det till exempel är “stökigt i skallen” (läs: oro, ångest, tvivel, frustration, stress – ja du vet allt det där som gör att vi gärna vill ta ett glas) behöver vi lugna ner kroppen först.
Därefter kan vi ägna oss åt kognitiv verksamhet som att bearbeta information, dra slutsatser, fatta kloka beslut osv.
Så vad kan du göra?
Det finns en rad sätt som du kan reglera ditt nervsystem och boosta dina depåer av t.ex. signalsubstanser på ett naturligt sätt. Jolene Park, som baserar sitt arbete på senaste forskning inom bland annat neurobiologi, funktionsmedicin, biokemi och neuroplasticitet, brukar nämna de här:
Vistas i naturen
Så lite som 20 minuter i naturen ökar utsöndringen av serotonin som förbättrar humöret och gör dig mer klartänkt. Det sänker nivån av stresshormonet kortisol vilket leder till reducerad stress, ångest och oro.
När vi är ute i naturen får den “verkställande” delen av hjärnan jag nämnde tidigare, prefrontala cortex, en paus och kan återhämta sig. Efteråt, när den är utvilad, är den bättre rustad att återgå till sitt viktiga arbete.
Att exponera sig för solljus, särskilt tidig morgon, har stor effekt för våra nivåer av bl.a. serotonin, GABA och dopamin och det kan även påverka sömnen.
Hur du vill ta vara på naturens antidepressiva egenskaper bestämmer du själv. Du kanske gillar att promenera eller jogga i skogen, vara ute på sjön, påta i trädgården, sitta på en stubbe och filosofera, bada vinterbad eller gå barfota på en äng. Oavsett vad du väljer, att vistas i naturen är faktiskt balsam för själen!
Tänk på hur du andas
Den signalsubstans som de flesta s.k. gråzonsdrickare har låga nivåer av är GABA. GABA är det som gör oss lugna och avslappnade (utsöndras på konstgjord väg när vi dricker alkohol).
Du kan öka nivån av GABA genom att andas långsamt och rytmiskt (tänk: böljande). Det har en klar anti-ångest-effekt, och det är även ett perfekt alternativ för den som tycker det är svårt att meditera eller göra andra avslappningsövningar.
En mycket enkel andningsteknik är att göra in- och utandningarna lika långa. Räkna långsamt till fem när du andas in och lika länge när du andas ut. Gör det här i några minuter.
Det du signalerar till hjärnan när du andas så här är: jag är trygg, det är ingen fara, allt är bra.
Du kan göra sådana andningsomgångar närsomhelst och överallt.
Fysisk aktivitet och stillhet
Att röra på kroppen vet vi har både kort- och långsiktiga fördelar för vårt välbefinnande. Mitt eget förhållande till fysisk rörelse var minst sagt ansträngt fram till för bara några år sen. Jag likställde det nämligen alltid med sport, prestation och tävlan och att vitsen med det var att förändra kroppens utseende. Eftersom jag såg mig själv som allt annat än sportig växte ett motstånd inom mig och jag fick aldrig riktigt till det.
I dag ser jag annorlunda på det och tycker att det är en välsignelse att få röra på mig, på mina villkor, i mitt tempo och av det enda skälet att jag tycker det är skönt!
När du rör på dig frigörs t.ex. endorfiner (som är kroppens naturliga smärtstillande), dopamin och serotonin men även noradrenalin (som gör att du känner dig vaken och energisk). Fysisk rörelse bidrar också till att sänka kortisolnivåerna så att upplevelser av stress minskar.
Men, och det här kan vara lätt att glömma, vi behöver också stillhet. Många mycket fysiskt aktiva personer med hög energinivå kan ha svårt att tillåta stillhet (precis som många mer stillsamma personer kan få kämpa med att få in fysisk rörelse i tillvaron). Hör du till någon av dem? Börja smått med korta enheter.
Att “vara i stillhet” kan vara att sitta och titta ut över en andlöst vacker utsikt, ett hav, se molnen flyta förbi på himlen, vila blicken på en brasa eller bara att drömma sig bort. Det kan också vara att läsa en bok, att be, att meditera, att andas medvetet eller att ägna sig åt t.ex. handarbete.
Det finns ytterligare sätt att hjälpa kroppen på traven som till exempel genom sammansättningen av maten du äter eller att odla starka sociala band eller genom att stimulera och utforska din kreativitet.
Det jag önskar att du tar med dig från det här inlägget, om du läst hela vägen hit, är att det finns så mycket du kan göra för att stödja din kropp, och därmed ditt sinne, i processen att göra alkoholen liten och betydelselös i livet.
Och att allt hänger ihop! Det är inte bara kropp eller knopp – det är hela paketet!
När du ger din kropp det den behöver (spoiler alert: det är inte alkohol) så påverkas sinnet och själen direkt och du kan börja bli den du innerst inne alltid varit ämnad att vara.
Är inte det otroligt mäktigt, nästan hisnande? Tänk allt vad du kan göra själv!
7 september 2025