Jag vet inte hur det är med dig, men jag är egentligen inte mycket för traditionella nyårslöften (kanske för att jag så ofta brutit dem ett par veckor in i januari…).
Men, det går inte att komma ifrån att januari kan vara en bra tid för förändring och visst har jag ett å annat som jag skulle vilja finslipa.
Av den anledningen har jag precis plockat fram en s.k. “habit tracker” ur mina gömmor. En habit tracker är som ett slags protokoll för nya vanor. För mig hjälpte den riktigt bra i början av min alkoholfria resa – inte för att hålla koll på antal dagar utan alkohol – utan för att hjälpa mig styra mot de känslomässiga mål jag hade.
För jag tror att det är ett mycket bättre sätt att nå varaktig förändring om man fokuserar på hur man vill känna snarare än att stirra sig blind på ett bestämt beteende.
Det är nämligen så ohyggligt lätt att misslyckas om vi enbart snöar in på att ändra ett beteende. Om du har bestämt dig för att t.ex. börja gymträna tre gånger i veckan så är ju det kul bara så länge du gör det. Så fort det spricker är det inte lika roligt längre vilket gör att motivationen förmodligen dalar och risken att strunta i allt är överhängande.
Om du däremot identifierar hur du vill känna finns en mängd olika sätt som kan hjälpa dig nå dit du vill och det ökar chansen att lyckas väsentligt.
För att inte vilseleda någon, en habit tracker kan inte hjälpa dig sluta dricka.
Däremot kan den vara till stöd när du utforskar vad du kan göra för att må så bra som möjligt när du tar bort alkoholen ur ditt liv.
Nu är det ett tag sen alkoholen var ett problem för mig, men oavsett om man dricker eller inte så envisas livet med att bjuda både på med- och motgångar. When life gets lifey, you know…
På sistone har jag känt mig både stressad och rastlös och samtidigt fått för mig att jag inte är tillräckligt produktiv. (Jo, resterna av en inre illvillig perfektionist härjar ibland.)
Så för januari månads habit tracker har jag antecknat att jag vill känna: inre ro och mer energi. Jag siktar på att komma ut i friska luften och samtidigt få dagsljus varje dag. En gång i veckan vill jag gå på yoga och 1-2 gånger i veckan vill jag meditera. Sen har jag lagt in en långpromenad (> 1,5 timme) en gång för månaden.
Det här kanske låter löjligt och futtigt, men det är högst medvetet som jag begränsar mig till relativt få och relativt enkla åtgärder. Det gör ingenting om jag överskrider mina ambitioner så länge det inte innebär mer stress!
Om du är nyfiken på min habit tracker är det bara att höra av dig på mejlen så skickar jag dig en PDF! (coach@charlotta.gustavsson.com)
Hur vill du känna just nu, i början av året? Själv ska jag ut och fånga litet dagsljus!
14 januari 2025