I stället för att prata om alla negativa effekter alkoholen har på hälsan, tänkte jag prata om de hälsofrämjande vinster du kan göra om du väljer att dricka mindre eller inte alls.
Ett par saker är viktiga att komma ihåg. För det första, all minskning av alkoholkonsumtionen är bra för hälsan. Störst hälsovinster gör dock den som dricker mycket, alltså mer än gränserna för riskbruk, se nedan, och som slutar helt och hållet. Men du kan alltså förbättra din hälsa väsentligt bara genom att dra ner på drickandet, i den mån det går – har du utvecklat alkoholberoende är det oftast väldigt svårt.
För det andra, hur hälsan främjas av ett minskat drickande, eller ett totalt alkoholstopp, är individuellt och hänger bland annat ihop med hur länge man druckit, hur mycket man druckit och på vilket sätt man har druckit. Faktorer som ålder, kön och övrig sjuklighet kan också påverka.
För att få ett hum om vilka mängder som i dag anses vara under så kallat riskbruk, det vill säga en konsumtion som utgör låg risk att påverka hälsan negativt, är det de här riktmärkena som gäller i Sverige:
Dricker du mindre än det här är hälsoriskerna ringa eller relativt små:
- 4 standardglas vid ett och samma tillfälle, max 1 gång i månaden. (Att dricka mer än så kallas också berusningsdrickande eller binge drinking på engelska)
- 10 standardglas totalt i veckan
1 standardglas = ca 12-15 cl vin, 33 cl starköl, 50 cl folköl, 4 cl starksprit
Personligen drack jag långt över de här riktmärkena eftersom jag ledigt kunde dra i mig en halv till en flaska vin vid ett och samma tillfälle, ofta mer. Och det gjorde jag flera gånger i veckan…
Det finns i dag överväldigande vetenskapliga belägg för att en minskad konsumtion eller totalt alkoholstopp är förenat med färre skador eller sjukliga förlopp, framför allt när det gäller hjärt-kärlsjukdom, alkoholrelaterad cancer, hjärnan och nervsystemet, sjukdomar i matsmältningssystemet, mental hälsa och reproduktiv hälsa.
Här är några av hälsofördelarna när du drar ner på eller slutar dricka helt:
- Hjärt-kärlsjukdomar. Blodtrycket sänks, hjärtats funktion förbättras och risken för hjärtsjukdom, stroke och förmaksflimmer minskar.
- Cancer. Risken minskar för alkoholrelaterade cancersjukdomar i huvud, mun- och svalg, matstrupe, tarm, lever och för kvinnor; i brösten.
- Hjärnhälsa. Lägre konsumtion och att undvika berusningsdrickande bidrar till förbättrad kognitiv och neurologisk hälsa och minskar även risken för demens.
- Mental hälsa. Det psykiska välmåendet ökar, symptom på depression minskar, ångest avtar eller försvinner helt. Ökad livskvalitet.
- Reproduktiv hälsa. Risk för missfall minskar och fertiliteten för både män och kvinnor ökar.
Ovanpå det här förbättras i regel sömnen avsevärt när vi dricker mindre eller inte alls. Och en god sömn i sig är, som du säkert vet, fundamental för god hälsa.
Med stigande ålder minskar också muskelmassan vilket bl.a. gör att kroppen har mindre lagringsutrymme för vätska – vi blir alltså generellt torrare. Alkohol är extremt uttorkande så om vi drar ner på drickandet hjälper vi kroppen till en bättre vätskebalans.
Det biologiska åldrandet i sig gör också att organen i allmänhet fungerar sämre och blir långsammare. Med små mängder, eller ingen alkohol alls i systemet skonar vi samtliga organ.
Om du hör till dem som tycker att alkohol bidrar till njutning och livskvalitet och som inte upplever att ditt drickande har några negativa konsekvenser – kör i vind och försök hålla dig under gränserna jag nämner ovan! Njut av livet!
Skulle du däremot höra till dem som dricker, oavsett hur mycket, och som känner att ditt drickande börjar bli problematiskt och har oönskade konsekvenser – dra i bromsen! Du kan lära dig att njuta av livet utan alkohol!
Kom ihåg, du behöver inte vara alkoholist eller vänta tills du brakat totalt för att förändra din relation till alkohol. Och som du kan läsa i det här inlägget, din hälsa kommer att tacka dig!
2 november 2025