“Hur gör man när ångesten slår till?”
Frågan kom från en läsare.
Jag tvekar först att skriva om det av det enkla skälet att jag saknar formell kompetens kring något så komplext som ångest.
Samtidigt är just ångestproblematik så oerhört vanligt hos många som dricker mer än de innerst inne vill.
Så jag vill ändå ta upp ämnet, med utgångspunkt från mina personliga erfarenheter och iakttagelser och utan att göra anspråk på att vara expert på området.
Själv har jag på det hela taget varit förskonad från ångest. Naturligtvis har jag varit djupt förtvivlad, rädd och vilsen under perioder i livet. Sådana faser tror jag de flesta går igenom och det är helt enkelt en del av att vara människa.
Men jag har aldrig behövt psykofarmaka och mina tre år i samtalsterapi i 30-årsåldern kretsade sällan kring just ångest.
Vad jag däremot har haft, i överflöd, är alkoholrelaterad ångest.
Den som kryper inpå runt tretiden på morgonen efter man har druckit. Den som får hjärtat att rusa och som högljutt påminner om vilken värdelös liten skit man är som inte klarar av att dricka som “vanligt” folk.
En annan typ av alkoholrelaterad ångest är den som en del kvinnor upplever i förklimakteriet eller under menopausen. Kvinnor som kanske inte alls haft alkoholproblem men som nu mår psykiskt dåligt i flera dagar även efter små mängder alkohol.
För de flesta försvinner den här typen av ångest helt och hållet när man slutar dricka och det går i regel rätt snabbt (för min del tog det kanske 2-3 dagar).
Om du däremot kämpar med annan ångestproblematik, kanske sen många år tillbaka, blir det mer komplicerat.
Och, vad kom först – ångesten eller alkoholen?
Blev alkohol ett sätt att dämpa ångest du redan bar på? Eller skapade ditt drickande ångest som du sen fick självmedicinera med mer alkohol?
Det vi vet är att alkohol och ångest är en riktigt usel kombination. Alkohol förvärrar ofta befintlig ångest och orsakar dessutom ny ångest. Ovanpå det kan alkohol även påverka ångestdämpande mediciner så att deras verkan försämras.
Förklaringarna bakom olika ångesttillstånd kan vara många och det råd jag alltid ger klienter med ångestproblematik är att söka professionellt stöd.
För att gå tillbaka till läsarens fråga vill jag ändå föreslå några enkla sätt att hantera akut obehag. Om vi tänker oss att det, mycket förenklat, handlar om ett nervsystem som är ur balans behöver vi aktivera det parasympatiska nervsystemet, det som gör oss lugna.
Det här är inte “rocket science” men i all sin enkelhet kan du komma långt genom att:
- Andas djupt. Ta några djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Låt axlarna sjunka ner, släpp spänningen i käkarna. Testa s.k. boxandning (räkna till fyra på inandning, håll andan och räkna till fyra, räkna till fyra på utandning, håll andan och räkna till fyra osv). Eller förlängd utandning (räkna till fyra på inandning, räkna till sex eller åtta på utandning). Upprepa så många gånger du behöver.
- Skaka, hoppa eller dansa följt av stillhet. Tänk en hund som ruskar vatten ur pälsen. Hoppa upp och ner några gånger. Kör några minuters vild dans. Kraftfulla rörelser som avslutas med avslappning i hela kroppen. Du kan även ligga ner på rygg och först spänna hela kroppen och hålla andan för att sedan släppa allt och andas ut genom munnen.
- Ligg på golvet med benen upp mot en vägg (90°) och andas djupt i 5-10 minuter. Kan även fungera bra som avslappning inför sänggåendet om du brukar ha svårt att somna på kvällen.
- Använd rytm. Gunga lugnt och rytmiskt eller vagga dig själv långsamt. Du kan även stryka dina händer mot olika kroppsdelar, t.ex. i en omfamning där du vidrör dina överarmar upp och ner, eller låt ena handen smeka den andra underarmen från handryggen och uppåt, mjukt och fint flera gånger.
- Duscha kallt eller skölj ansiktet med kallt vatten.
- Gör något du faktiskt kan kontrollera. Hjärnan längtar efter kontroll när den upplever kaos (som ångest kan orsaka). Om det är att ta en promenad, städa badrummet, hugga ved eller lägga pussel spelar inte så stor roll. Du signalerar till hjärnan att du har ett val.
Det här är sätt som fungerar förvånansvärt bra även vid akut sug efter alkohol, vilket inte är så konstigt. Ett sug är egentligen inget annat än en signal på att något är i obalans.
Jag blir fortfarande förbluffad över den omedelbara effekten varenda gång jag andas djupt och medvetet så fort jag märker att nerverna är på väg att dra iväg med mig!
Så enkelt. Så kraftfullt. Helt gratis och alltid till hands!
Vilken är din favorit, om du har någon?
29 juli 2026